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머슬메모리, 한 살이라도 젊을 때 운동 시작해야 하는 이유 '머슬 메모리' 라는 말이 있습니다. 세계인의 백과사전 위키피디아에도 등록된 말인데, 뜻은 대략 이렇습니다. 근육을 키워 본 적이 있는 사람은 운동을 오래 쉬었더라도 다시 시작했을 때 근육이 예전의 기억을 가지고 있기 때문에 이전보다 더 빨리, 더 쉽게 근육을 만들 수 있다는 건데요. ​ 우리가 젊은 날 근력운동을 해 놓으면, 중간에 일상에 치여 운동을 잠깐 쉬게 되더라도 나이가 들었을 때 다시 시작하기가 훨씬 수월하다는 뜻입니다. ​ 이유는 근육을 만들 때 생성된 핵 때문인데, 심지어 10년 동안 운동을 중단한 경우에도 근육 사이즈는 40%나 감소했지만 핵의 수는 전혀 변화하지 않았다고 합니다. 그리고, 핵은 젊을 수록 더욱 잘 생성된다고 합니다. 지금 많이 만들어 놓으면 늙어서 허리 다리 어깨 아프다.. 2021. 1. 27.
헬스 손목보호대, 헬스 스트랩 착용하는 이유 네 가지와 착용 후기 헬스장에 다니다 보면 손목보호대를 착용하는 사람들을 종종 보셨을 겁니다. '도대체 저건 왜 하는 걸까?' 하는 의문이 들기 마련인데요. 일반적으로 손목보호대는 손목이 아프거나 다친 경우에 많이 사용하지만, 헬스 손목보호대의 경우에는 사용 목적과 기대 효과에 일반 손목보호대와는 약간의 차이가 있습니다. 많은 사람들이 보호대 같은 건 잘 하는 사람들이나 하는 거 아닌가? 라고 생각하실 수 있지만, 실제로는 그렇지 않아요! 나에게 필요하다면 초보든, 고수든 가릴 것 없이 누구나 착용해야 하는 아이템입니다. 헬스할 때 손목보호대를 착용하는 이유는 크게 네 가지를 꼽을 수 있는데요. 누구에게, 어떤 경우에, 왜 필요할까요? 첫째, 근육은 사용할 수록 단련되지만, 인대나 관절은 쓸 수록 소모되기 때문입니다. 헬스장.. 2021. 1. 26.
저중량 고반복 VS 고중량 저반복, 어떤 선택을 해야 할까? 언제나 의견이 분분한 논란거리가 있습니다. 근육을 키우려면 저중량 고반복을 해야 할까요, 고중량 저반복을 해야 할까요? 어떤 방법이 더 효과적인지 안다면 한 가지만 정해서 쭉 밀고나가고 싶은 단순명료한 헬스인들의 자세와도 어울리는 질문이라 느껴집니다. 이제는 정말 현명하고 똑똑한 헬스 유튜버 및 각종 채널, 그리고 전문가들의 지식을 검색 몇 번으로도 쉽게 얻을 수 있게 된 덕분에 과거에 비해 이 논란에 대한 답을 조금 더 명쾌히 내릴 수 있게 된 것 같습니다. 수많은 글들을 읽고 수많은 영상을 보며 연구했습니다. 과연 어떤 방법이 근육 키우는 데에 더 효과적일까요? 중량과 반복 논란 이전에, 우리 몸을 구성하는 근육에 대해 살짝 이야기를 나눠 볼까 합니다. '아니, 답변 내놓으라고! 왜 갑자기 근육 구성.. 2021. 1. 24.
유산소 무산소 운동 순서, 직접 해 본 운동 효율 최대한으로 높이는 방법 운동을 처음 시작하는 사람들은 으레 궁금해합니다. 대체 유산소운동이 먼저냐, 무산소운동이 먼저냐? 참, 이 글은 우선, '헬스'를 기준으로 1년간 방법을 달리하며 직접 겪어 본 것을 토대로 작성되었음을 밝히며 시작합니다. 그런데 잠깐! 그 질문 전에, 유산소운동과 무산소운동이 어떤 차이점이 있는지 알고 계신가요? 제가 운동을 처음 시작했을 때는, 숨차는게 유산소고 힘든게 무산소 아닌가? 라고 쉽게 생각했거든요. 그래서 대표적인 유산소 운동은 달리기, 무산소 운동은 대부분의 근력 운동이라고 생각했어요. 여러분도 저와 비슷한 생각을 하고 계신다면, 오늘의 포스팅을 꼭 끝까지 읽어보셔야 할 것 같습니다! 글을 끝까지 읽고 나면, 유산소 무산소 운동 순서를 어떻게 해야 할지, 가장 효율적인 운동방법은 무엇일지 .. 2020. 7. 4.
BMI 계산하기, 비만은 싫어요... 그렇다면 체질량지수 계산해봐요. 여름철 옷차림의 길이가 짧아지면서 드러내야 하는 맨살이 많아지니 옷으로 가려왔던 내 뱃살과 통통한 팔다리와 마주해야 하는 순간이 와버렸어요. 이런! 남들은 여름이 되면 더위 때문에 식욕이 떨어지기도 한다는데, 저는 하루가 다르게 입맛이 돋아나는지 오늘은 냉면, 내일은 케이크, 모레는 치킨... 먹고 싶은 것은 매일 매일 늘어만 가더라구요. 하하하... 덮어 놓고 먹다 보면 돼지 꼴을 못 면한다, 라는 말 들어보셨어요? 제가 딱 그 꼴입니다. 곧 돼지가 되어 꿀꿀, 할 판이에요. 실제로 우리나라 국민건강보험공단 가입자 인식도 조사에 따르면 비만과 고도비만 그룹의 약 18%가 자신을 비만이라고 인식하지 못했다고 합니다. 헉! 이거 내 얘긴가? 하고 걱정 하실 분들을 위해 BMI 지수 계산하는 방법을 알려드립.. 2020. 7. 4.
코로나 예방하는 여름철 건강관리 방법 이제 다음 주면 장마철이 시작될 것 같아요. 어제도 오늘도 제가 사는 지역에는 비가 포슬포슬 내렸습니다. 본격적으로 장마철이 지나고 나면 찌는 듯한 더위, 폭염이 시작되겠죠? 지구온난화의 영향인지... 매 년 여름은 날로 더워지는 것 같습니다. 이번 여름이 지나가기 전에 코로나 사태가 종식되면 얼마나 좋을까요? 지역 코로나 감염자가 급증하고 있는 요즈음, 전국적으로 이 확산세가 확대될까봐 무척 걱정스럽습니다. 푹푹 찌는 여름이 되면, 땀도 더 많이 날 테고, KF94 마스크를 착용하고 매일을 나는 것도 쉽지 않은 일이 될 텐데 말이에요. 매 년 여름철이 다가오면, 어린아이를 비롯하여 어르신들까지 더위에 허덕이느라 몸도 마음도 지치기 마련이죠. 아프지 않게 건강하게 여름을 보내는 여름철 건강관리 방법을 이.. 2020. 7. 4.
헬스장 학익진? 그게 뭐야? 헬스갤러리 흑자헬스가 말하다. 재미있게 구독하고 있는 헬스 유투버가 있습니다. 재치 있는 입담과 말센스로 '까임포인트'를 콕 찝어내 헬스를 하며 만나는 다양한 사람들을 말 그대로 '깝니다' 헬스장에서 같이 운동하는 사람들을 불편하게 만드는 문제적 인간들이나 지나치게 자기 몸을 사랑해 거울 앞에서 웃통 까고 포즈 잡는 트레이너, 염치없는 실력으로 가오만 잡는 트레이너나 스테로이드 약물 사용해놓고 거짓말하는 유명인 들을 가차없이 팩폭으로 날려버리는 시원함에 많은 사람들의 답답함을 해소해 주는 역할을 톡톡히 하고 있습니다. 개인적으로는 '헬스영상은 올리지 않는 헬스 유투버'이기에, 헬스 유투버는 꼭 유용한 지식이나 운동 자세를 알려줘야 한다는 편견을 깨버리는 것도 재미있었네요. 이미 과거 헬스갤러리에서 화려한 언변으로 이름을 날렸던 흑자헬.. 2020. 7. 3.
헬스 무릎보호대 필요한 이유? 저는 평소 무릎이 별로 좋지 않은 편이라, 고중량 스쿼트와 같이 무릎관절에 부담이 많이 가는 운동을 할 때는 꼭 헬스용 무릎보호대를 착용합니다. 헬스와 같은 웨이트 트레이닝은 중량을 다루기 때문에 무릎을 포함하여 손목, 허리와 같이 관절에 하중이 많이 가는데요. 실제로 보호대를 착용해주는 경우와 그렇지 않은 경우에 관절 보호 및 부상 방지 측면에서도, 통증 측면에서도, 퍼포먼스 측면에서도 많은 차이가 있었습니다. 실제로 요즘은 헬스인구가 늘어나다 보니, 젊은 층에서도 관절을 신경쓰지 않고 무리한 운동을 하다가 퇴행성관절염까지 얻는 경우가 늘고 있다고 합니다. 그렇다면 헬스 무릎보호대를 사용해야 하는 이유는 뭘까요? 첫째, 불안정한 관절을 잡아줌으로써 수행시 무릎이 다치지 않도록 방지하고, 나아가 퇴행성관.. 2020. 7. 3.

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